ЙОГА ПРЕДИ ЛЯГАНЕ ЩЕ ПОМОГНЕ НА ДЕТЕТО ВИ ДА ЗАСПИ

Йога преди заспиване върши чудеса!

Нима когато вашето одухотворено и активно дете се измори става летаргично? По-скоро се превъзбужда.

Точно когато малчугана има такава нужда да бъде успокоено, може да направите няколко йога пози, за да освободите излишната енергия. Работи като по магия.

След практиката детето ще бъде по-благосклонно да слуша или дори, ако умее само да прочете приказката си за лека нощ.

Здравословните навици на детето вечер означават по-малко стрес за всички преди лягане. Йога преди сън е добре за цялото семейство!

За да добавите йога към ритуала си за лягане, първо е необходимо да създадете обстановка. Разчистете стаята от всички неща, които могат да ви разсейват. Приглушете осветлението, говорете със спокоен глас. Това предразполага децата да се отпуснат.

Йога позите за деца в тази серия за лека нощ имат особено успокояващ ефект. Може да добавите и други пози в семейната си практика, разбира се. Опитайте се да избягвате назад навеждашите асани и позите от серията Войн точно преди лягане.

Осъзнато дишане

elephantОбърнете внимание на дишането на детето докато изпълнявате асаните, но оставете изживяването на осъзнатото дишане да се случи естествено.

Окуражавайте въображението на детето и следвайте неговата енергия и интереси. Забавлявайте се докато изпълнявате позите, не бъдете фокусирани върху перфектното им изпълнение .

Поза Заек

shashankasana

Застанете на колене и седнете на краката си. Представете си, че сте пухкаво зайче. Повдигнете нагоре ръце. Нека това са ушите на заека. Ослушайте се, помръднете ушите. След като сте се ослушали и знаете, че е безопасно може зайчето да легне да спи. Наведете напред и докоснете пода едновременно с ръце и чело. Ето така зайчето спи. Дишайте дълбоко. Дори може да имитирате как заека хърка. Останете в позата колкото ви е комфортно. Колкото повече, толкова по-добре.

Жужене на пчела Bhramari-Humming-Bee-Breath-feature2-470x260

Седнете на пода с кръстосани крака. Вие сте пчеличка, кацнала на голямо цвете. Затворете очи и се отпуснете. Повдигнете ръце встрани и свийте лактите. Използвайте показалците или средните пръсти, за да запушите ушите.

Вдишайте през носа.

Издишайте бавно, докато издавате звука МММ, който наподобява жужене. Нека жуженето е гладко и равномерно.

Повторете от 5 до 10 пъти.

После отпуснете ръце и нека пчеличката заспи. Останете за момент със затворени очи, все едно спите.

Осъзнайте как се чувствате след жуженето. Леко, нали?

Балансиращо дишане, Нади шодан

nadi shodan

Седнете на пода с кръстосани крака. Изправете гърба и центрирайте главата. Опрете показалеца и средния пръст на дясната ръка в точката на междувеждието. Така палецът ви се пада над дясната ноздра, а безименният пръст – над лявата.

1.Запушете дясната ноздра с палеца и вдишайте през лявата. В същото време бройте наум:”1, Ом; 2, Ом; 3, Ом”

  1. Запушете лявата ноздра с безименния пръст и освободете дясната. Издишайте и отбройте наум:”1, Ом; 2, Ом; 3, Ом”
  2. Както сте със запушена лява ноздра, вдишайте през дясната:”1, Ом; 2, Ом; 3, Ом”
  3. Запушете дясната ноздра и отпушете лявата. Издишайте през лявата:”1, Ом; 2, Ом; 3, Ом”

Току що направихте един рунд.

Пробвайте 5 рунда.

В началото няма да имате търпение, но с практиката се развива и това.

Да обощим:

Вдишваме – лява ноздра

Издишваме – дясна

Вдишваме – дясна ноздра

Издишваме – лява

Опитайте да издишате 2 пъти по-дълго отколкото вдишате.

Чудесно се справяте!

Практиката има успокояващо въздействие и облекчава тревожността. Може спокойно да спите 🙂

Тратака (концентрирано взиране)

свещ

Тратака педставлява взиране във фиксирана точка или предмет без мигане с очи.

Тя е подходяща за деца над 8 години.

Може да ползвате някоя малка играчка, красива картинка или дори да нарисувате една черна точка на бял лист хартия и да го залепите на стената. Оригиналния вариант е запалена свещ. В случай, че ползвате свещ или друга насочена и концентрирана светлина, изгасете или намалете до минимум осветлението.

Сложете свещта или предмета на нивото на очите и на една ръка разстояние от вас.

Седнете в удобна медитативна поза (със скръстени крака или седнали на стъпалата си) на пода.

Затворете очи и се отпуснете. Постойте неподвижни за момент, все едно сте статуя.

След това отворете очи и фиксирайте погледа си във върха на фитила или в предмета.

Взирайте се в него без да мигате или да местите погледа си.

Когато очите се уморят, внимателно ги затворете.

И фокус!

Дори със затворени очи вие пак виждате пламъка или предмета. Това е вторичен образ. Все едно сте огледало!

Когато пламъка избледнее докато сте със затворени очи, просто ги отворете и повторете практиката отново.

Продължете така 3 или 4 пъти.

Практиката успокоява, премахва безпокойството и безсънието, подобрява паметта и помага да развиете добра концентрация и силна воля.

След като сте спокойни и балансирани вече спокойно може да продължите с другите си ритуали преди сън.

А, за да сте енергични и бодри през целия ден, на сутринта може да преминете през следните практики:

 Планина

собака мордой вниз

Застанете отново изправени. Наведете се напред и докоснете с длани пода. Наведете главата напред, а таза повдигнете нагоре. Изпънете гърба, ръцете и краката си и се опитайте да стъпите с ходилата на пода. Сега сте неподвижна планина. Останете така за известно време.

Котешки гръб

kids-cat-cow

Застанете на четири крака.

Вдишайки, повдигнете главата нагоре и всъщото време извийте гърба надолу.

Издишвайки направете противоположното движение: наведете брадичката към гърдите и извийте гърба нагоре като дъга. Притиснете брадичката към гърдите.

Задръжте позата за няколко секунди преди да започнете следващия кръг.

Направете 5-6 кръга, координирайки с дишането.

ПеперудаBUTTERFLY

Седнете с изправен гръб на пода. Свийте краката в коленете и съберете стъпалата си. Краката ви ще придобият форма като на пеперудени крила. Вдишайте и издишайте дълбоко като поставите ръцете си на събраните стъпала. Представете си, че пърхате с крила и летите леко като пеперуда.

Костенурка

черепаха

Седнете на пода с широко разтворени крака. Бавно се наведете напред и подпъхнете ръцете си под коленете.

Дишайте бавно докато сте в позата. Представете си, че сте голяма морска костенурка.

Може да завършите йога практиката си като легнете по гръб на пода. Раздалечете малко краката на удобно разстояние. Сложете ръцете с дланите нагоре на около 15 см. встрани от тялото. Затворете очи и дишайте дълбоко. Отпуснете се.

Ако правите позата заедно може да се държите за ръце докато лежите на пода или може даже детето да легне върху родителя и да се издига и спуска заедно с дишането му.

Експериментирайте. Преживяванията са магични!

ОЩЕ НЕЩИЧКО ИНТЕРЕСНО

Сподели и с другите!
Share On Facebook
Share On Google Plus

1 Comment on “ЙОГА ПРЕДИ ЛЯГАНЕ ЩЕ ПОМОГНЕ НА ДЕТЕТО ВИ ДА ЗАСПИ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *